ale brzuch

[...] brzuszki Relacje: hmm dzisiaj zawalony dzień...wstałem szybko zjadłem śniadanie i do 3 w robocie...szybko sie wykąpałem i na trening po treningu od razu na basen bo otworzyli i 3 godziny na basenie wszystko mnie piecze ale ogólnie spoko było jak wróciłem do domu to jak dziki jadłem teraz coś zjem jeszcze i jadę na trochę do kolegów pogadać itp

[...] o 8 bo matka mnie obudziła i nic sie nie wyspałem...cały dzień siedzę w domu nigdzie sie nie ruszam...na siłowni jakoś poszło zrobiłem co moglem w domu..potem sie opalałem pływałem w baseniku i teraz siedzę tutaj spać mi sie chce... Ordie16-dzięki...tak kuruje sie ale to nie takie łatwe...a treningi jak widzisz jak idą przez ta chorobę...

[...] suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: nawet dobry trening zrobiłem rano bo po południu nie moglem ale i tak wszystko poszło bardzo ładnie Relacje z Dnia: rano nie dali mi spać i musiałem jechać z ojcem do roboty jakieś drzewo ścinać..potem poszedłem na siłownię a od razu [...]

[...] dobry trening!!!była ostra motywacja i wogole wszystko ładnie wchodziło!!!na koniec ostro skatowałem brzuch Relacje z Dnia: nawet spoko dzionek,po treningu poszedłem trochę na rower ale nic nie jeździłem tylko stałem i gadałem z kolega teraz jem kolacje i niedługo uciekam do wyra odpoczywać Luk_aszz- Helssing-dzięki za zaproszenie będę pamiętał

[...] paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening,sam na siłowni nikogo nie było wiec lajcik tyle nie miałem za bardzo chęci no i po wczorajszym trochę wykończony bylem ale dałem rade!!! Relacje z Dnia: spałem do pozna i cały dzień w domu siedziałem..pogoda bardzo brzydka,zaraz się kładę bo w nocy zmieniamy czas a ja muszę wstać o 7 do [...]

[...] podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +42kg Komentarz:podciaganie tak samo... wycisk super!! 6.Wspięcia: 76kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: bardzo dobry trening dzisiaj...zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia i podchodzi do mnie koleś różowa koszula jeansy okularki i mówi [...]

[...] Relacje z Dnia: wreszcie chyba choroba ustąpiła!!!to było chyba jakieś zatrucie...wczoraj ani dziś nie bylem wogole na kiblu jadłem w miarę i brzuch nic się nie odzywał ale zaraz pójdę na kibel na siletak to ogólnie siedzę cały dzień w domu,trochę się pokapałem w baseniku,a po za tym nic więcej,zaraz kładę się spać bo jutro ostatni dzień do [...]

[...] poszłam biegać około 40 min, w międzyczasie robiąc 6 interwałów, kolejno po sobie(interwały staram się robić w dni aero, w dni siłowni będę chyba robiła zwykłe aero ale bez interwałów, bo prostu ostatnio zauważyłam totalny brak mocy po treningu), dzisiaj wyjdę wcześniej z pracy więc od razu pójdę na siłownię btw, czy jako posiłek [...]

[...] 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie [...]

[...] maszyna 30x25kg 25x35kg 30x35kg Unoszenie nóg w zwisie (podpora) 3x20 Skręty tułowia z obciążeniem 20x10kg 20x10kg 20x10kg Opis: Menu: Miseczka na 100%. Zero pączków, ale ale, aby sobie osłodzić dzień plus wynagrodzić wyniki treningu, ostatni posiłek to nagroda :-)) Fotka posiłku nr 1, 3.: [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] 45kg -wzniosy nóg 5x12reps bez zmian trening życia :)) w diecie coś tam policzyłem, robię mini IF, to może zleci ze mnie trochę wody-mam po wczoraj +2-3kg na wadze, ale w pasie tyle co wcześniej, urósł bicek i klata }:-( Jutro kupię w końcu tę wątróbkę, to może wejdzie normalne żarcie. Dziś białko z budyniu }:-( [...]

a tam chudo. Niby brzuch jakiś wklęsły dziwnie, ale kostek ni ma. Ma być plażówka na lato, nawet gdybym miał wyglądać jak anorektyk. Planuję przed wakacjami zmieścić jeszcze krótką masę (taki trick, chcę mieć nadwyżkę kcal w okresie matur)

[...] 8x25kg 6x25kg poprzednio 20kg ćwiczenie WK na środek klaty 4x10x20kg 2 miesiące temu 17kg allahy 5x10x60kg 20 minut orbitreka ustawiony mocny opór. Umarłem!!! a te krówki, to zmusili mnie...%-) ale zayebiste były :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08af5ff66c0541a49f28a75cb544cb9f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3334fc080a3d473491644d342e8458ec.JPG

Wczorajsza próba aktywowania najszerszego grzbietu udana-czuję go jak nigdy do tej pory, w ogóle, całe plecy przeorane jak poligon wojskowy Co ja mogę robić w walentynki? No co? Raczej, że klatę :-D Trening trochę dziki znowu, bo nie chciało mi się czekać na obciążenie i machałem czym mi się nawinęło. Ogólnie, to jak jakiś gimbus, który 1 raz na [...]

[...] dużych problemów, bo moje przedramiona jak dotąd dobrze reagowały na ciągi bez pasków. a teraz do rzeczy. W siadach niby bez dokładania(znowu nie byłem na siłce w szkole), ale tyłek jest coraz niżej. Zaczyna się robić coraz bardziej nieprzyjemnie na tych treningach %-) nogi -przysiad ATG 10x95kg 10x95kg 9x95kg 8x95kgbez zmian+dropset -wyprosty [...]

środa bez treningu. Chciałem zrobić zaległe nogi, ale nie dałem rady wyrwać się na siłkę. DOMS dzisiaj wszędzie, najbardziej na plecach (co cieszy), tricach(też cieszy, bo dawno nie było) i brzuchu. Brzuch dostał swoje od biegania wieczorem. Za chwilę zrobię skakankę i koniec aktywności na dzisiaj do diety nie wpisałem 4 domowych naleśników z [...]

[...] Myślałem, że dzisiaj domsów po wtorkowym nie będę miał. Myliłem się, klata boli tak jak wczoraj, tric trochę mniej, barki w ogóle. Czyli w normie :-) na nogach też średnio, ale i na dwójkach i czwórkach. Cardio było dosyć nieprzyjemne z tego względu Jutro pull jeśli na tych fotkach moja klata wygląda jakbym jej nie napiął, to jest tylko jedna [...]

no nareszcie sobie pomachałem. Trening malinka-nawet wystąpiło takie cudo, jak czucie mięśniowe. Zwykle nie mam %-) Klamoty podokładane, cycki rosną, łapy też, resztę j**ać. klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 [...]

mam domsy na wszystkim z wyjątkiem łydek i czwórek :-) kółko na brzuch to na prawdę kozak ćwiczenie a w activlabie projekt redukcja. Lipa, bo niby moje terminy, ale nie będę miał możliwości prowadzić dziennika jak należy w maju-będę miał jeden ostro zakrapiany wyjazd, a pewnie zaraz po maturach też pobaluję :-(